徒手登階

腳前放置約膝蓋高度的箱子，軀幹挺直站好。 腹部輕輕出力，準備將單腳整個腳掌放上箱子。

抬起的腳壓住箱子，將身體向上拉起。 另一腳不要蹬地，維持只靠抬起那條腿力量上升的感覺。

另一腳也輕輕踏上，在箱子上直立站好。 下降時，先將原本抬起的腳慢慢放回地面。

確認力量是否集中在抬起腿的大腿與臀部。 若因箱子太高而明顯用另一腳推動，請降低箱子高度。

上半身前傾或另一腳彈跳推動，會減少刺激、增加膝蓋負擔。 即使放慢速度，也要先保持只用抬起腿帶起身體的感覺。

上升時吐氣，下降時吸氣。 平穩呼吸，在高箱上也更容易保持平衡。

箱子高會使膝蓋深度彎曲，一開始請從能有把握踏上的高度開始。 左右交替、次數相同，保持平衡很重要。