徒手踏箱登階

站在低階梯箱前，準備將單腳整個腳掌放上。 軀幹挺直、腹部輕輕出力，保持重心。

抬起的腳壓住階梯箱，將身體向上拉起。 另一腳不要蹬地，維持只靠抬起那條腿力量上升的感覺。

另一腳也輕輕踏上階梯箱，直立站好。 下降時，先將原本抬起的腳慢慢放回地面。

確認力量是否集中在抬起腿的大腿與臀部。 即使高度低，仍明顯依賴另一腳時，請放慢速度。

上半身前傾或借力推起，刺激會離開大腿。 請放慢速度，同時確認膝蓋是否內夾。

上升時吐氣，下降時吸氣。 配合呼吸，在階梯箱上也能保持平衡穩定。

階梯箱可以加層提高高度，低高度熟悉後，再逐層增加。 左右腿交替、次數相同，有助於保持平衡。