槓鈴俯身反向平舉

雙手稍寬於肩握住槓鈴，折髖、上半身前傾。 膝蓋微彎、胸部打開，固定背部避免圓弧。

手肘微彎，像向兩側打開般抬起槓桿。 感受肩膀後側與肩胛骨之間收緊，抬至肩膀高度。

最高點短暫停頓，再慢慢放下槓桿。 下降期間也保持肩膀後側張力，避免槓桿因重力落下。

專注後三角肌與斜方肌一起收縮的感覺。 若感覺用手臂抬起，請減輕重量，專注收緊肩膀後側。

上半身起伏、借力抬起，會使腰部吃力、減少後三角肌刺激。 關鍵是固定上半身角度，只移動手臂。

抬槓時吐氣，下降時吸氣。 前傾姿勢容易呼吸變淺，請維持腹部力量、深呼吸。

槓鈴讓雙臂一起移動，很適合給後三角肌均勻刺激。 高於肩膀會讓斜方肌過度介入，請停在肩膀高度。