槓鈴後三角肌划船

以寬於肩的握距握住槓鈴，臀部後移，上半身前傾至接近水平。 膝蓋微彎、胸部打開、腹部出力，先固定上半身角度。

手肘大幅向外張開，將槓桿拉向下胸。 手肘應比雙手更向外上方，力量才更容易傳至後三角肌。

在拉得最高的位置短暫收緊肩膀後側，再慢慢放下槓桿。 下降也維持上半身角度並控制速度，後肩張力才不中斷。

手肘張開拉動，刺激會集中在後三角肌與上背。 若感覺只有手臂在拉，請減輕重量，將手肘再向外張開。

上半身起伏借力拉，或手肘貼著軀幹，下背與腰部會取代後三角肌介入。 槓桿低拉向肚臍會變成一般划船，請寬拉向下胸。

拉動前吸氣、固定軀幹，拉動時慢慢吐氣。 前傾姿勢容易呼吸變淺，請維持腹部力量、深呼吸。

後三角肌划船的關鍵是手肘張開角度，再考慮重量。 先用輕重量找到肩膀後側收緊的感覺，再加重。