寬握 T 槓後三角肌划船機

站在平台上，挺胸、臀部向後移，上半身前傾，握住寬把手。 背部保持挺直，肩膀下沉，固定軀幹角度。

手肘向外大幅打開，將把手拉向上胸。 讓手肘比手更早往後上方移動。

短暫收緊肩膀後側，再慢慢放下槓桿並伸直手臂。 回程保持相同上半身角度和腰部姿勢。

將手肘寬開拉動，同時收緊三角肌後束和上背。 如果只感覺背闊肌，請握得更寬，將手肘往外移。

晃動上半身借力，或手肘貼住軀幹，會變成一般 T 槓划船。 先用輕重量維持寬開的手肘路徑並固定軀幹。

拉動時吐氣，放下槓桿時吸氣。 前傾姿勢也要持續呼吸，維持腹部力量。

肩膀後側刺激取決於把手拉向上胸的高度，比重量更重要。 在頂點停留 1 秒，確認手肘是否比雙手更靠外上方。