單臂反向飛鳥機

側身坐在器械上，軀幹靠住胸墊。 單手握住把手，另一手固定軀幹後開始。

手臂從側面向後方畫弧打開。 手肘微彎，感覺用肩膀後側拉動。

慢慢將把手放回前方。 用肩膀後側抵抗並控制，避免被槓桿重量拉走。

確認肩膀後側（三角肌後束）是否收緊。 如果只用手臂力量拉動，請從肩膀後側開始移動。

扭轉上半身或借力，刺激會轉移到斜方肌和背部。 軀幹固定貼住靠墊，兩側分別進行。

打開時吐氣，返回時吸氣。 即使單側進行，也要持續維持一致呼吸。

單側進行適合專注補強較弱側的三角肌後束。 從較弱側開始，兩側反覆次數保持一致。