俯身飛鳥機

胸部貼住靠墊，握住把手，背部保持挺直，肩膀下沉。 胸部支撐能減少軀幹晃動借力，但起始姿勢歪斜會立刻增加頸部負擔，請準確設定。

將把手向側面打開，感覺手肘比雙手向外展得更寬。 想像三角肌後束將手臂往後打開，更容易在沒有斜方肌介入的情況下感受肩膀後側刺激。

在頂點短暫停留，再慢慢將把手轉回。 身體保持貼住靠墊，回程才能反覆維持相同姿勢。

這個器械適合穩定感受三角肌後束打開再合回的感覺。 確認肩膀後側有在出力，頸部是否維持舒適。

把手打開得太高或聳肩，會讓頸部和斜方肌比三角肌後束更早疲勞。 為了克服重量讓身體離開靠墊，幾乎會失去器械的優點，請全程維持胸部支撐。

打開時吐氣，返回時吸氣。 持續呼吸，頂點停留和回程抵抗就平穩許多。

肩膀後側器械即使用輕重量，也能產生足夠強的刺激。 在頂點停留 1 秒時，頸部舒適且能感覺肩膀後側出力，就以這個設定和幅度進行。