中立握反向飛鳥機

坐好，胸部貼住靠墊，握住直立把手，手掌相對。

手肘微彎，將把手向兩側打開。

在肩膀過度向後彎折前停下，再慢慢將把手放回前方。

主要由三角肌後束出力，斜方肌也會一起協助動作。

不要讓胸部離開靠墊，或大幅彎曲手肘像划船一樣拉動。

打開手臂時吐氣，合回時吸氣。

調整座椅，讓把手接近肩膀高度，再從輕重量開始。