上斜胸靠式反向飛鳥機

胸部貼住傾斜靠墊，膝蓋和雙腳穩定放好，握住下方把手。

保持手肘微彎的角度，將雙臂向側面展開。

短暫收緊肩膀後側，再慢慢將把手放回下方起始位置。

主要由三角肌後束出力，斜方肌也會一起協助動作。

不要將手肘向後彎成划船，或讓胸部離開靠墊。

展開手臂時吐氣，放下時吸氣。

槓片從輕重量開始，只使用不會聳肩的幅度。