反向飛鳥機

坐在座椅上，胸部貼住靠墊並握住把手，延伸頸部，肩膀下沉。 反向飛鳥機適合孤立三角肌後束，關鍵是從起始就放鬆頸部和斜方肌。

將把手向側面打開，感覺手肘向外展開。 想像三角肌後束將手臂往後展開，刺激位置會更準確。

在頂點短暫停留，再慢慢將把手轉回。控制速度，避免肩膀突然向前內縮。 直到返回起始姿勢，都要平穩抵抗，三角肌後束能持續出力更久。

這個器械適合感受三角肌後束和肩胛骨周圍打開再合回的感覺。 確認頸部舒適時，是否只有肩膀後側在出力。

頸部用力或聳肩打開，會讓斜方肌比三角肌後束更早疲勞。 把手握太緊會增加手臂介入，手部輕握，優先感受肩膀後側。

打開時吐氣，返回時吸氣。 保持呼吸不中斷，頸部較不會用力，速度也能更平穩。

肩膀後側器械常會在降低重量後，反而有更好的刺激。 先找出頂點停留 1 秒時，能明確感覺三角肌後束出力的設定，再每次反覆都維持這個標準。