跪姿滑輪繩索後三角肌划船

在高位滑輪前單膝跪地，雙手握住繩索。

手肘向側後方移動，將繩索兩端拉到臉部兩側。

拉到位時短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂回程。

主要使用肩膀後側，專注用這個部位的力量控制動作。

不要聳肩或折彎手腕拉起。控制回程，避免被重量拉得太快。

拉起時吐氣，回程時吸氣。

用前腳和後方膝蓋保持平衡，不要靠腰部後仰拉動繩索。