滑輪交叉反向飛鳥

握住兩側滑輪，手臂在身前交叉，挺胸並將肩膀下沉。 從起始就會讓三角肌後束承受張力，但軀幹也容易晃動，先收緊腹部和臀肌固定。

手臂向外後方打開，感覺手肘比雙手展得更寬。 想像三角肌後束將手臂往後展開，有助減少斜方肌和手臂介入。

在頂點短暫停留，再慢慢返回並交叉。 即使滑輪拉動身體，也要控制速度，避免肩膀突然向前內縮。

專注三角肌後束打開再合回的感覺。 確認手肘的移動幅度比雙手更寬，肩膀後側有在出力。

聳肩或搖晃上半身打開，會先動用斜方肌並借力，取代三角肌後束。 手肘彎曲太多，像划船一樣拉動，會改變刺激部位，請不要大幅改變手臂角度。

打開時吐氣，返回時吸氣。 慢慢持續呼吸，更容易在頂點停留並控制回程。

肩膀後側訓練中，停留和速度控制比重量更重要。 在頂點停留 1 秒時，頸部舒適且能感覺肩膀後側出力，就是目前最適合您的姿勢。