坐姿滑輪後側平舉

坐在訓練椅上握住滑輪把手，上半身稍微前傾，肩膀下沉，手肘自然微彎。 坐姿能減少軀幹晃動借力，適合孤立三角肌後束，先用臀部和雙腳穩定身體。

手臂向兩側後方打開，感覺手肘比雙手向外展得更寬，抬到接近肩膀高度。 想像三角肌後束將手臂往後打開，能減少頸部和斜方肌介入。

在頂點短暫停留，再慢慢將把手合回。 直到返回起始姿勢，都要平穩抵抗，才能發揮滑輪持續拉力的優點。

這個動作適合穩定感受三角肌後束打開再合回的感覺。 確認頸部舒適時，是否只有肩膀後側在出力。

用斜方肌拉動或將上半身挺直，會讓頸部周圍比三角肌後束更早疲勞。 雙手高度不一，刺激也會偏向一側，請保持兩側速度和高度一致。

打開時吐氣，返回時吸氣。 不要突然改變速度，能更明確感受肩膀後側刺激。

上半身不要挺得太直，保持稍微前傾，能讓三角肌後束刺激更強。 先用輕重量穩定做到頂點停留 1 秒，再逐漸增加重量。