槓鈴挺舉

槓鈴放在足中，握距稍寬於肩。 挺起胸部，脛骨靠近槓鈴，腹部收緊後開始。

下半身推地，將槓鈴拉至膝蓋上方，再強力伸髖，給槓鈴速度。 槓鈴浮起時，不要用手臂拉高，而是快速將身體移至槓鈴下方，在肩膀上方以前架姿勢接住。

在前架姿勢挺直上半身，短暫屈膝再伸直，將槓鈴向上送。 槓鈴浮起瞬間，頭部與身體移至下方、手臂伸直，再調整雙腳與核心對齊完成。

上膊的關鍵是下半身爆發力，上挺則是腿部驅動與頭頂固定能力。 若感覺只有手臂在推，請在下蹲驅動階段更積極使用雙腿。

上膊時先用手臂拉，槓鈴會遠離身體，轉入前架也會變慢。 上挺下蹲時，身體若向前塌，槓鈴也會前偏，因此下蹲必須短而垂直。

拉起前深吸氣、收緊腹部，直到接住上膊並起身，都維持軀幹力量。 在前架姿勢短暫調整呼吸後完成上挺，頭頂固定後再吐氣。

分別練習上膊、前蹲與上挺驅動，能讓連接動作的重心更穩。 重量越重，時機越比力量重要，建議先掌握槓鈴貼近身體移動的感覺。