槓鈴全蹲上搏

槓鈴靠近脛骨，握距稍寬於肩。 挺起胸部、腰部伸直，背部出力，準備讓槓鈴貼近身體啟動。

下半身推地，將槓鈴拉至膝蓋上方。 通過膝蓋後，槓鈴貼近身體拉至大腿上段，不要急著挺直上半身角度。

強力伸直髖、膝與踝，讓槓鈴向上浮起，再降低身體，在全蹲深度接到肩上。 接住時迅速抬高手肘建立前架，挺起胸部站起。

全蹲上膊是以下半身爆發力讓槓鈴浮起，再用核心與上半身支撐深蹲接槓姿勢的動作。 若感覺槓鈴遠離身體，請降低拉起高度，專注貼近身體垂直拉起。

像向前甩般拉槓鈴，或過早彎曲手臂，會讓深蹲接槓非常困難。 接住時手肘轉得太慢或胸部塌下，會增加肩膀與手腕負擔，起身階段也會失去重心。

拉起前深吸氣、收緊腹部，在拉起與接槓階段維持軀幹力量。 從全蹲起身、完全站直後再吐氣，重心較不晃動，也更容易準備下一次反覆。

先以輕重量分別練習上膊拉與前蹲，會更容易熟悉動作。 重量越重，越應先掌握槓鈴貼近身體垂直拉起、迅速移到下方的時機，而非更用力拉。