槓鈴抓舉

槓鈴放在足中上方，以寬的抓舉握距握住。 脛骨靠近槓鈴、挺起胸部，臀部放在能以下半身力量推起的高度。

不要用手臂拉，以整個腳掌推地，將槓鈴抬至膝蓋上方。 通過膝蓋後，槓鈴貼近身體拉至大腿上段。

從大腿上段，同時強力伸直髖、膝與踝，讓槓鈴向上浮起。 立刻將身體移至槓鈴下方，在頭頂接住，手肘完全伸直，以肩膀穩定槓鈴。

抓舉是以下半身爆發力讓槓鈴浮起，再以核心與肩膀在頭頂固定的動作。 若感覺用手臂抬起，請減輕重量，專注伸髖時機。

一開始就用手臂大力拉，槓鈴會遠離身體並向前偏。 若未能迅速移至槓鈴下方，接槓姿勢會延遲，難以固定重量。

設定姿勢後，深吸氣、收緊腹部，再開始拉起。 頭頂完全固定槓鈴後短暫吐氣，放下前再次調整呼吸。

加重前，可先用懸垂抓舉或抓舉拉，熟悉槓鈴貼近身體上升的感覺。 先掌握槓鈴直線浮起、準確移至下方的時機，比速度更有幫助。