波比跳

雙腳與骨盆同寬站立，腹部出力。 肩膀放鬆，目視前方。

迅速蹲下、雙手撐地，將雙腿向後伸。 棒式姿勢時軀幹固定穩妥，避免腰部下垂或臀部抬高。

將雙腿拉回雙手方向，起身時輕輕跳起。 落地時膝蓋微彎吸收衝擊，立刻接續下一次反覆。

這是結合下半身推進力與核心固定的全身動作。 若感覺只用手臂支撐身體，請在伸腿時讓腹部更出力。

棒式階段腰部下垂會增加腰部負擔，跳起時膝蓋內夾則會使關節吃力。 請先維持脊椎中立與穩定落地，再考慮跳躍高度。

雙腿向後送時吸氣，起身時吐氣。 不要憋氣，每次反覆配合呼吸，長時間進行也較不吃力。

一開始建議專注讓動作連接順暢，再考慮跳躍高度。 只有能維持姿勢時，才慢慢加速。