槓鈴彎舉

以約肩寬握住槓鈴，站直身體。 收緊腹部，手肘貼在軀幹兩側。

固定手肘位置，用二頭肌彎舉槓鈴。 保持軀幹出力，避免上半身後仰。

慢慢將槓鈴放下至大腿前方。 即使手臂完全伸直，也不要完全放鬆二頭肌，準備下一次動作。

想像用二頭肌拉起槓鈴。 若手腕或肩膀先出力，請降低重量，讓手肘更貼近軀幹。

腰部後仰或聳肩，會讓二頭肌刺激轉移到背部與下背。 即使降低重量，也應優先固定手肘，這樣更有效。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 不憋氣、保持規律呼吸，也能減少借力。

握槓時讓手腕保持直立，手背與前臂成一直線。 即使重量輕，花 3 秒放下槓鈴，二頭肌刺激也會強烈許多。