槓鈴拖曳彎舉

站直，將槓鈴放在大腿前方。 挺起胸部，讓槓鈴靠近身體。

將手肘往後帶，讓槓鈴貼著身體向上拉。 關鍵是專注將手肘後移，而不是用手彎舉。

讓槓鈴貼著身體慢慢放下。 回到起始姿勢時，注意肩膀不要往前捲。

手肘往後帶時，想像以二頭肌上部拉起槓鈴。 若槓鈴離開身體，變成一般彎舉，請降低重量並讓槓鈴更靠近身體。

槓鈴離開身體抬起，就與一般彎舉沒有差別。 不要將軀幹後仰，槓鈴應擦過上半身向上移動。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 保持規律呼吸與動作速度。

先熟悉槓鈴擦過身體向上移動的感覺，再增加重量。 輕重量也能充分感受二頭肌上部刺激。