上斜俯臥槓鈴彎舉

胸部貼在上斜臥推椅，趴著握住槓鈴。 讓手臂自然向下垂。

固定手肘，以二頭肌彎舉槓鈴。 軀幹穩定貼住椅面，避免胸部離開。

慢慢放下槓鈴，充分伸展二頭肌。 手臂完全伸直時，仍保持二頭肌出力，不借力。

想像以二頭肌拉起槓鈴。 臥推椅能避免借力，輕重量也能充分感受二頭肌刺激。

胸部離開椅面或肩膀往前移，會減弱二頭肌刺激。 先注意將軀幹固定在椅上，保持手肘位置。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 不要突然中斷呼吸，持續到動作結束。

最高點停約 1 秒，二頭肌刺激會更強。 比起過重的重量，花 3 秒放下槓鈴更有效。