EZ 槓蜘蛛彎舉

趴在上斜臥推椅，手掌朝上，以舒適的角度握住 EZ 槓。

上臂保持朝下，彎曲手肘抬起槓鈴。

慢慢放下重量，再次伸直手肘，避免上臂晃動。

主要使用二頭肌。專注以該部位的力量控制動作。

不要抬肩帶起重量，也不要折彎手腕拉起。

抬起時吐氣，放下時吸氣。

選擇 EZ 槓彎曲處中，能讓手腕保持不折彎的位置握住。