槓鈴前平舉

槓桿放在大腿前方，直立站好，腹部與臀肌出力固定，避免軀幹晃動。 手肘只微彎，手腕筆直。

慢慢將槓桿抬至肩膀高度，身體不後仰，讓整條手臂像一個整體抬起。 想像肩膀前側拉起槓桿，能大幅減少借力。

肩膀高度短暫停頓，再慢慢放下槓桿。 在槓桿觸及大腿前接下一次反覆，肩膀前側張力就不中斷。

專注前三角肌伸展後收縮的感覺。 若感覺用手臂抬，請減輕重量，只用肩膀前側抬起試試。

身體後仰、借力抬起，會減少前三角肌刺激。 槓桿抬得遠高於肩膀容易聳肩，請停在約肩膀高度。

抬起時吐氣，下降時吸氣。 平穩持續呼吸，軀幹會穩定，動作速度也會一致。

槓鈴讓雙臂一起移動，容易借力，請刻意放慢速度。 能在肩膀高度停 1 秒、花 2 秒下降的重量最適合。