單臂地雷管推舉

雙腳穩定分開站立，單手在同側肩膀前握住地雷管槓桿末端。

軀幹保持朝前，單手將槓桿往前上方推。

在肩膀舒適的位置停下，再慢慢將槓桿放回肩膀前方。

主要由三角肌前束出力。肱三頭肌和上胸也會一起協助動作。

不要扭轉軀幹，或屈伸膝蓋借力將槓桿推起。

推起時吐氣，放下時吸氣。

兩側以相同次數進行，手腕保持與前臂一直線。