地雷管推舉

單手或雙手在胸前握住地雷管末端，肋骨下收、腹部與臀肌收緊。 地雷管推舉斜向推動，軀幹容易跟著移動，因此固定起始姿勢尤其重要。

將槓桿斜向上推，讓肩胛骨自然跟隨向前，但避免聳肩。 想像前三角肌將槓桿向前上方推，動作會更平順。

手臂完全伸直處短暫維持，再慢慢將槓桿回到胸前。 下降時控制，避免手腕折彎或手肘過度張開，這點很重要。

抬起時想像前三角肌與前鋸肌一起推動槓桿。 若感覺只有手臂在推，請減輕重量，先找到肩膀前側推動的感覺。

腰部過度後仰或槓桿推得離身體太遠，會增加腰部與手臂負擔，而非肩膀。 肩胛骨不動、只用手臂推，可能失去地雷管特有的舒適動作。

推起前吸氣、收緊腹部，推出時慢慢吐氣。 回程時再次吸氣，下一次反覆軀幹也會穩定。

直線推舉不舒服的日子，地雷管斜向角度會很有幫助。 但因舒適就鬆懈軀幹固定，效果會大幅降低，請先用輕重量確認肩胛骨自然移動，再加重。