站姿肩推機

站在器械前，雙手在肩膀高度握住槓桿把手。 雙腳與肩同寬，收緊腹部，避免腰部過度後仰。

將把手推到頭頂。 站姿推舉需要下半身和核心一起穩定，肩膀刺激才會準確。

手臂接近完全伸直時短暫停留，再慢慢放下把手。 控制下降速度，避免被槓桿重量拉走。

抬起時想像用肩膀推動把手。 如果感覺只用手臂推，請降低重量，專注肩膀。

腰部過度後仰，會讓腰部比肩膀更早疲勞。 下沉肋骨並保持腹部力量推起，肩膀刺激才會準確又安全。

推起把手時吐氣，放下時吸氣。 站姿推舉一旦中斷呼吸，平衡就會立刻晃動，請持續呼吸不中斷。

也稱為維京推舉，能同時培養肩膀力量和站姿推動的功能性力量。 與坐姿推舉交替安排，能給肩膀多樣刺激。