中立握肩推機

調整座椅高度，讓把手位於肩膀高度，背部和臀部貼住椅背。 用手掌相對的錘式握法握住把手，挺胸。

保持肩膀不抬高，將把手推到頭頂。 想像用肩膀推起，三角肌前束和中束更容易出力。

手臂接近完全伸直時短暫停留，再慢慢放下把手。 錘式握法讓手肘保持靠近軀幹，肩膀負擔相對較小。

抬起時想像用肩膀推動把手。 如果只有肱三頭肌出力，請降低重量，先找出肩膀推起的感覺。

即使有椅背，腰部離開椅背也會讓腰部比肩膀更早疲勞。 把手下降太深可能增加肩膀前側負擔，建議只下降到舒適深度。

推起把手時吐氣，放下時吸氣。 重重量組中，吸氣後保持軀幹出力再推，會穩定許多。

錘式握法對肩關節負擔較小，即使用重重量也相對舒適。 但手腕偏離中立位置會降低效果，請確認手掌持續相對。