槓桿式肩推機

坐深在座椅上，調整把手到肩膀高度，身體貼住椅背。 挺胸，讓手腕和手肘對齊把手下方。

兩側槓桿以相同速度往上推。 腹部出力，避免肋骨抬起，用肩膀推起。

手臂接近伸直時停下，再慢慢將把手放到肩膀高度。 不要被槓片重量拉走，兩側高度保持一致。

沿著固定槓桿軌跡，用三角肌前束和中束向上推。 如果只有肱三頭肌先疲勞，請重新調整座椅高度和手肘位置。

腰部離開椅背或把手下降太深，會增加腰部和肩膀前側負擔。 用可控制的深度和重量，保持兩側軌跡一致。

推起時吐氣，放下時吸氣。 保持腹部力量並呼吸，軀幹就不會離開椅背。

左右槓桿各自移動，請確認較弱側是否落後。 建議使用能在頂點停留 1 秒、下降控制 2 秒的重量。