機械肩推

調整座椅高度，讓把手位於肩膀高度附近，背部和臀部貼住椅背。 器械軌跡固定容易讓人安心，但也容易以腰部晃動借力，從起始就要收緊腹部和臀肌固定軀幹。

將把手往上推，用手掌中央推動，避免手腕彎折。 即使器械固定軌跡，想像肩膀將把手往上推，三角肌前束和中束刺激會更強。

手臂完全伸直時短暫維持，再慢慢放下把手。 在手肘不會過度往後移的幅度內控制速度，肩膀能持續出力更久。

這是無須承擔平衡負擔，適合專注三角肌向上推感覺的基本推舉器械。 如果感覺只用手臂推，請降低重量，想像用肩膀推，慢慢抬起。

即使有椅背，腰部離開或抬起肋骨，也會增加腰部負擔，取代肩膀刺激。 把手下降太深可能讓肩膀前側不舒服，請只下降到舒適深度。

推起時吐氣，放下時吸氣。 持續維持一致呼吸，頂點停留和下降抵抗會更穩定。

器械推舉容易增加重量，因此先確認能否在頂點停留 1 秒、下降控制 2 秒。 只要維持這個標準，即使用輕重量，也能讓肩膀受到足夠刺激。