插銷式側向肩推機

坐在座椅上，背部貼住椅背，以肩寬握住兩側把手。 腳掌穩固踩地，挺胸準備。

保持肩膀不抬高，同時將兩側把手推到頭頂。 想像用肩膀推起，三角肌前束和中束更容易出力。

手臂接近完全伸直時短暫停留，再慢慢放下把手。 下降時控制速度，避免被重量拉走。

抬起時想像用肩膀推動把手。 如果只有肱三頭肌出力，請降低重量，先找出肩膀推起的感覺。

腰部離開椅背，會讓腰部比肩膀更早疲勞。 快速放下把手會減少肩膀刺激，請每次都控制下降速度。

推起把手時吐氣，放下時吸氣。 邊吐氣邊推，肩膀更容易出力。

插銷式能快速切換重量，特別適合遞減組。 最後一組將插銷減少一兩格，能安全增加刺激。