單臂槓片式肩推機

調整座椅高度，讓把手位於肩膀高度，單手握住把手。 另一手握住座椅或框架，固定軀幹避免傾斜。

腹部出力，單手將把手推到頭頂。 關鍵是收緊腹部，避免軀幹偏向另一側。

手臂接近完全伸直時短暫停留，再慢慢放下把手。 因為只有單側推起，下降時要更注意速度，避免骨盆晃動。

這個動作讓單側三角肌獨立推起，適合確認左右力量差異。 以較弱側為基準調整重量和次數，更容易管理平衡。

只用單側時，常會身體偏向另一側或扭轉腰部。 如果軀幹晃動，建議降低重量，先做好腹部固定。

推起把手時吐氣，放下時吸氣。 只用單側容易讓呼吸不規律，請每次反覆都以相同時機呼吸。

從較弱側開始，有助管理左右平衡。 掛片式器械在頂點的阻力會改變，在最上方短暫停留，肩膀刺激會更強。