槓鈴肩推

在鎖骨高度握槓、直立站好，臀肌與腹部收緊固定，避免肋骨抬起。 手肘對準槓桿正下方，手腕直立不折彎，力量才更容易傳至肩膀。

向上推槓時，臉部稍向後避，槓桿通過額頭後，再將頭部移至槓桿下方。 想像手肘與肩膀垂直推槓，更容易讓前、中三角肌出力。

手臂完全伸直處短暫維持，再慢慢將槓桿降至鎖骨高度。 下降期間也維持腹部與臀肌力量，避免腰部後仰。

抬起時想像前、中三角肌將槓桿向上推。 若感覺以腰部借力，請減輕重量、固定軀幹，只用肩膀推。

腰部過度後仰或肋骨抬起，會變成上半身後仰，而非推舉。 槓桿遠離身體前方會使手腕與肩膀前側吃力，請讓槓桿貼近身體通過。

推起前吸氣、收緊腹部，通過最吃力階段時慢慢吐氣。 放下槓桿時再次吸氣，更容易每次保持相同姿勢。

每次槓桿沿相同路徑上升，比手臂完全直立更重要。 輕重量下能穩定掌握槓桿通過臉前、升到頭頂的感覺後，再加重，肩膀負擔也不會太大。