啞鈴阿諾肩推

在胸前握住啞鈴，手掌朝身體，收緊腹部和臀肌，避免肋骨抬起。 先找出手腕和手肘舒適的位置，建議不要讓啞鈴過度貼近身體。

將啞鈴往上推，同時自然旋轉，讓手掌朝前。 感覺肩膀前側打開並延續到側面，平順轉換才不會左右晃動。

手臂完全伸直時短暫維持，再慢慢放下啞鈴，同時旋轉讓手掌再次朝身體。 回程也慢慢持續旋轉，能讓三角肌前束和中束出力更久。

由三角肌前束啟動，隨旋轉延續到中束，是阿諾肩推的核心。 如果只注意手腕旋轉，肩膀卻沒有刺激，請降低重量，慢慢推起。

專注旋轉時若腰部後仰或彎折手腕，腰部和手腕負擔會比肩膀更大。 使用重重量時旋轉變快，會讓動作失去穩定，這時應立即降低重量。

推起時吐氣，放下時吸氣。 慢慢持續呼吸，旋轉和推舉的時機會更平順地配合。

建議阿諾肩推從比一般肩推更輕的重量開始。 先確認旋轉順暢，手臂完全伸直處不會晃動，再增加重量。