無靠背坐姿啞鈴阿諾肩推

坐在沒有椅背的訓練椅上，雙腳放在地面，啞鈴舉在臉部前方。手掌朝身體，手肘放在前方。

手臂向外旋轉，同時將啞鈴推到頭頂。到上方時手掌朝前。

慢慢放下啞鈴，同時旋轉，讓手掌再次朝向身體。

用肩膀前側和側面推起啞鈴，肱三頭肌和斜方肌協助動作。

因為沒有椅背，不要腰部後仰或搖晃軀幹抬起，也不要只快速扭轉手腕。

推起時吐氣，放下時吸氣。

腹部持續出力，雙腳維持平衡。選擇能平順銜接旋轉和推舉的重量。