啞鈴肩推

啞鈴放在肩膀高度並站直，手掌朝前，腹部和臀肌出力。 先固定軀幹，避免肋骨抬起很重要。

將啞鈴往上推，雙手在頭頂自然靠近。 想像肩膀將啞鈴推向天花板，三角肌前束和中束更容易出力。

手臂完全伸直時短暫維持，再慢慢將啞鈴放到肩膀高度。 避免手肘過度往後移，手腕也不要彎折。

這是三角肌前束和中束一起往上推的基本推舉。 雙手各自移動，如果只有一側先抬起，請降低重量讓兩側一致。

腰部後仰借力抬起，或單側啞鈴先上升，會讓刺激偏向一側。 啞鈴放得太後面可能讓肩膀前側不舒服，請只下降到舒適深度。

推起時吐氣，放下時吸氣。 呼吸一致，軀幹才較不會晃動，兩側也能以相同速度抬起。

站姿啞鈴肩推中，左右對稱比重量更優先。 雙手能抬到相同高度，並在手臂完全伸直處維持 1 秒，再增加重量也不遲。