上斜槓鈴肩推

坐在上斜椅上，背部與臀部貼著椅背，在肩膀高度握槓，腹部出力。 先固定軀幹、避免肋骨抬起很重要。

將槓桿向上推，手肘自然抬起，避免過度向後張開。 想像肩膀前側向上推槓，能減少只用手臂推動。

手臂完全伸直處短暫維持，再慢慢將槓桿降至肩膀高度。 槓桿太靠後會增加肩膀前側負擔，請沿上升路徑下降。

抬起時想像前三角肌向上推槓。 若只有胸部刺激，請將椅背角度再調直一些。

即使靠著椅背，腰部懸空或抬肋骨借力，也只會增加腰部負擔，而非肩膀刺激。 槓桿降得太深可能讓肩膀不舒服，請只降到舒適深度。

推起前吸氣、收緊腹部，向上推時吐氣。 下降時再次吸氣，每次反覆就能維持一致的椅背壓力與腹壓。

椅背角度太高會接近一般過頭推舉，太低則胸部介入增加。 找到肩膀前側刺激最明顯的角度後，就以該設定為基準進行。