訓練椅派克伏地挺身

雙腳放在不會移動的訓練椅上，雙手在地面約與肩同寬。抬高臀部，讓身體折成倒 V 姿勢。

彎曲手肘，慢慢將頭部往雙手之間的前方下降，用手掌支撐體重。

推開地面，伸直手肘回到起始姿勢，保持臀部高度。

用肩膀前側和側面推起身體，肱三頭肌伸直手肘。

不要讓頭部撞到地面或腰部下垂。先確認訓練椅不會移動。

下降時吸氣，推起時吐氣。

一開始先練習控制較小的動作幅度。確保雙手和雙腳放在不會滑動的位置。