坐姿滑輪肩推

坐在兩側滑輪之間的訓練椅上，雙手把手放在肩膀高度，挺直背部和腹部固定軀幹。 越往上推，滑輪前後拉力越大，從起始就要避免肋骨抬起。

將把手往上推，在頭頂自然靠近。 即使滑輪往後拉，想像肩膀將把手往上推，三角肌就更容易出力。

手臂完全伸直時短暫維持，再慢慢將把手放到肩膀高度。 控制下降速度，避免被滑輪拉力帶走。

這個推舉以坐姿減少軀幹晃動，適合專注三角肌前束和中束收縮。 如果感覺只用手臂推，請降低重量，想像用肩膀推起。

即使坐著，腰部後仰或抬起肋骨，也會讓腰部負擔比肩膀更大。 左右把手高度不一，會破壞刺激平衡，請保持兩側速度一致。

推起時吐氣，放下時吸氣。 邊吐氣邊推，能維持軀幹力量，即使滑輪拉動也較不會晃動。

滑輪越往上仍維持拉力，因此在頂點肩膀也持續出力。 能在手臂完全伸直處維持 1 秒的重量，即使輕也有足夠刺激。