滑輪肩推

雙手滑輪把手放在肩膀高度並站直，收緊腹部和臀肌，避免腰部後仰。 滑輪推舉越往上推，軀幹越容易晃動，從起始就要穩固對齊肋骨和骨盆。

將把手往上推，在頭頂自然靠近，避免手肘過度往後移。 想像肩膀將把手往上推，三角肌刺激會更強。

手臂完全伸直時短暫維持，再慢慢將把手放回肩膀高度。 控制速度，讓滑輪拉力持續。

專注三角肌前束和中束一起向上推的感覺。 如果感覺只用手臂推，請降低重量，想像用肩膀推，慢慢抬起。

腰部過度後仰或抬起肋骨，會迅速增加腰部負擔，超過肩膀。 左右把手高度不一，會破壞刺激平衡，請保持兩側速度一致。

推起時吐氣，放下時吸氣。 邊吐氣邊推能維持軀幹力量，即使滑輪拉動也較不會晃動。

比起手臂伸到底，更建議在肩膀仍承受張力的狀態短暫停留。 善用滑輪拉力，即使用輕重量，也能讓肩膀受到足夠強的刺激。