跪姿滑輪肩推

在滑輪前跪坐，雙手把手放在肩膀高度，收緊腹部和臀肌，讓上半身直立。 跪姿無法靠下半身借力，因此固定軀幹特別重要。

將把手往上推，在頭頂自然靠近。 因為無法借下半身力量，更要專注肩膀將把手往上推的感覺。

手臂完全伸直時短暫維持，再慢慢將把手放到肩膀高度。 控制速度，避免上半身被滑輪拉力帶動而前後晃動。

這個推舉避免下半身借力，適合學習純粹用肩膀力量推動的感覺。 如果感覺只用手臂推，請降低重量，想像用肩膀推起。

跪姿時若腰部後仰借力，腰部負擔會比肩膀更大。 上半身前後晃動會讓刺激不明確，請收緊腹部，保持軀幹直立再推。

推起時吐氣，放下時吸氣。 這個姿勢無法借下半身力量，透過呼吸維持軀幹力量更重要。

跪姿能有效減少借力，適合準確感受肩膀刺激。 先從比站姿更輕的重量開始，找出上半身不會晃動的幅度。