槓鈴前蹲

槓桿放在鎖骨前方，手肘抬高建立前架姿勢。 挺起胸部、收緊腹部，避免槓桿向前滾。

上半身挺直，彎曲膝蓋與髖部下降。 手肘保持不下垂，膝蓋自然沿腳尖方向移動。

以整個腳掌推地起身。 上半身先前傾容易讓槓桿前偏，請維持胸部與手肘抬高到最後。

確認大腿前側是否受到強烈刺激。 若力量只集中在大腿、臀部較少，請稍微加寬雙腳間距。

手肘下垂或只用手腕撐槓，槓桿會向前滾。 即使減少深度，也要先穩定手肘高度與軀幹挺直。

下降前吸氣，讓軀幹穩固，起身時吐氣。 不要一直憋氣，在最高點重新調整呼吸後再進入下一次反覆。

若腳跟容易抬起，請先從淺深度開始，找出踝部允許的範圍。 想像將手肘向上推，而非向前，姿勢能維持更久。