高槓深蹲

槓桿放在斜方肌上段，雙腳與肩同寬站立。 挺開胸部、收緊腹部，準備時避免軀幹晃動。

髖部與膝蓋同時彎曲下降。 上半身盡量挺直，膝蓋自然沿腳尖方向移動。

以整個腳掌推地起身。 維持軀幹角度，避免胸部先前傾，用大腿與臀部力量推動。

確認大腿前側與臀部是否同時出力。 若感覺只有膝蓋先伸直，請減輕重量，練習一起使用臀部。

最低點腰部捲曲或膝蓋內夾，會增加受傷風險。 即使稍微減少深度，也要先維持腰部中立與膝蓋方向。

下降前深吸氣、收緊腹部，起身時吐氣。 較重的組數需保持憋氣推起，軀幹會穩定得多。

以腳跟、大拇趾、小趾三點均勻壓地，平衡會更好。 最低點不要急著彈起，稍微維持後起身，姿勢會穩固得多。