低槓深蹲

槓桿放在肩膀後側較低處，雙腳稍寬於肩。 以整個背部穩穩支撐槓桿，帶著固定在身體上的感覺準備。

臀部後移，同時彎曲膝蓋下降。 上半身比高槓稍微更前傾，但維持腰部不捲曲。

以足中與腳跟推地起身。 下半身與軀幹一起移動，避免臀部先抬起。

確認力量是否集中在臀部與大腿後側。 若只有大腿前側疲勞，請下降時讓臀部再向後送一些。

槓桿只靠手腕或手臂支撐，重量越重手腕越會痛。 不要用雙手硬撐，收緊背部建立槓桿支架，膝蓋保持向外。

下降前深吸氣、腹部出力，起身時慢慢吐氣。 不要太早放掉呼吸，最低點腰部也能保持穩定。

雙腳位置與步幅合適時，槓桿幾乎垂直地在足中上方移動。 第一次反覆確認適合身體的位置，所有反覆都保持相同姿勢。