槓鈴保加利亞分腿蹲

槓鈴放在肩膀後方，後腳輕放在椅子上。 前腳放得夠遠，挺開胸部後開始。

體重放在前腳，慢慢下降。 後膝降向地面，骨盆保持不扭轉。

前腳用力推地，再次起身。 槓鈴與軀幹一起挺直，避免上半身前傾。

確認前腿大腿與臀部是否受到強烈刺激。 想像後腳只負責平衡，大部分力量由前腳提供。

椅子高度或步幅不合適，會增加膝蓋與腰部負擔。 先調整椅子高度、雙腳間距與骨盆對齊，再考慮重量。

下降時吸氣，起身時吐氣。 配合呼吸維持軀幹力量，姿勢會穩定得多。

先找到以前腳腳跟穩定推動的感覺，不要貪求深度。 姿勢穩定後，再慢慢增加深度與重量。