槓鈴分腿蹲

槓鈴放在肩膀後方，雙腳前後分開站立。 重心放在前腳，軀幹挺直。

體重放在前腳，慢慢下降。 後膝降向地面，骨盆保持朝前。

前腳推地，再次起身。 腹部與背部穩定槓鈴，避免上半身晃動。

確認力量是否集中在前腿大腿與臀部。 若後腳承重太多，請以前腳腳跟更用力推。

步幅太小或軀幹傾斜，會增加膝蓋與腰部負擔。 請先調整雙腳間距與軀幹對齊，再考慮重量。

下降時吸氣，起身時吐氣。 配合呼吸，避免槓鈴左右晃動。

在最低點稍停，前腳刺激會更強烈。 左右都以相同步幅與深度進行，保持平衡很重要。