槓鈴弓箭步

槓桿放在肩膀後方，雙腳與骨盆同寬站立。 軀幹挺直、腹部出力，準備踏步時重心也不晃動。

單腳向前踏，體重放在前腳下降。 前膝沿腳尖方向，後膝自然降向地面。

前腳用力推地，再次起身。 帶著槓鈴與軀幹一起挺直的感覺，避免上半身前傾。

確認力量是否集中在前腿大腿與臀部。 若後腳承重太多，請以前腳腳跟更用力推。

步幅太小或太大，都會增加膝蓋與腰部負擔。 加重前，先讓左右步幅與深度相同。

下降時吸氣，起身時吐氣。 每一步配合呼吸，即使重心晃動也更容易重新調整姿勢。

帶著前腳腳跟推地的感覺，平衡會好得多。 一開始建議用原地弓箭步，在相同位置反覆熟悉動作。