槓鈴寬站距深蹲

槓桿放在肩膀上，雙腳寬於肩、腳尖向外站好。 挺開胸部、收緊腹部，準備時避免軀幹晃動。

膝蓋沿腳尖方向推出，降低臀部。 感受大腿內側伸展，上半身盡量挺直。

以整個腳掌推地，再次起身。 膝蓋保持向外到最後，避免向內夾。

確認大腿內側與臀部是否強力出力。 大腿內側刺激比一般深蹲更明顯，是正常的。

膝蓋塌向腳尖內側，會大幅增加膝蓋負擔。 站距較寬，每次反覆都應確認膝蓋與腳尖方向一致。

下降前吸氣、腹部出力，起身時吐氣。 較重的組數需保持憋氣推起，軀幹才會穩定。

先設定腳尖角度，再練習沿相同角度將膝蓋推出。 深度淺也沒關係，請先顧好膝蓋對齊。