槓鈴深蹲

槓桿放在肩膀上，雙腳以舒適間距站好。 肋骨稍微下收、腹部收緊，避免軀幹晃動。

臀部後移，膝蓋與髖部一起彎曲下降。 整個腳掌貼地，膝蓋沿腳尖方向移動。

以整個腳掌推地，回到站姿。 上半身與骨盆不要分開移動，以相同速度起身很重要。

確認大腿與臀部是否同時出力。 專注雙腳用力推地的感覺，而不只是抬起槓桿。

腳掌壓力偏前或偏後，會增加膝蓋與腰部負擔。 每次反覆先確認整個腳掌是否穩穩貼地。

下降前吸氣、腹部出力，起身時吐氣。 呼吸不穩時，先停一下重新調整姿勢會更好。

從側面拍攝，容易確認槓桿是否通過足中上方。 加重前，練習反覆做到相同深度最重要。