槓鈴早安式

槓桿放在肩膀後方，雙腳與骨盆同寬站立。 膝蓋稍微放鬆，腹部與背部出力，固定軀幹。

臀部充分向後送，上半身前傾。 腰部保持中立、膝蓋角度不大幅改變，讓大腿後側充分伸展。

臀部向前推，再次挺起上半身。 不要折腰後仰，專注以臀部力量帶回軀幹。

確認大腿後側充分伸展後，臀部是否強力收緊。 若腰部先疲勞，可能是上半身前傾太深，請縮小範圍。

上半身前傾太深或膝蓋持續彎曲，刺激容易轉向腰部。 即使縮小範圍，也要先確實熟悉臀部後移的動作。

上半身前傾前吸氣、讓軀幹出力，起身時吐氣。 維持腹部力量，腰部才會舒適，動作也會穩定。

請用側面鏡子或影片確認臀部是否充分後移。 一致地反覆相同動作，比追求重量重要得多。