地雷管羅馬尼亞硬舉

雙手握住地雷管槓桿末端，雙腳與骨盆同寬站立。

膝蓋稍彎，臀部後移，將槓桿降向雙腿前方。

停在能維持背部形狀的範圍，臀部向前、站起。

主要由腿後肌群與臀肌出力，豎脊肌也協助移動。

不要為了觸地而圓背，或像深蹲般蹲得很深。

下降時吸氣，站起時吐氣。

槓桿靠近身體，以腿後肌群伸展的位置決定深度。