槓鈴羅馬尼亞硬舉

站好後槓桿放在大腿前方，膝蓋只稍微放鬆。 背部與腹部出力，準備時避免槓桿遠離身體。

臀部後移，槓桿沿大腿與脛骨下降。 膝蓋角度不大幅改變，慢慢降到大腿後側能充分伸展的位置。

臀部向前推，再次站起。 不要後仰腰部，帶著臀部挺起軀幹的感覺完成。

確認大腿後側充分伸展後，臀部是否強力收緊。 若只有腰部疲勞，請檢查槓桿是否離身體太遠。

槓桿遠離身體下降，或勉強降至地面，會讓腰部先支撐。 只降到符合柔軟度的深度，優先讓槓桿貼近身體。

下降前吸氣、讓軀幹出力，起身時吐氣。 在最高點重新調整呼吸後，再進入下一次反覆。

找到大腿後側伸展最強的位置，比降到觸地的深度更重要。 慢慢放下槓桿，刺激會更強，也更容易確認姿勢。